Витамины, минералы. Важно знать!

За сколько восполняется дефицит:

  • Витамин С— дефицит восполняется за неделю, через 5 дней после отмены начинает падать;
  • Витамины группы В восполняются за 3 дня, падает через 3 дня после отмены;
  • Витамин А— восполняется 10-14 дней и держится в организме 1,5-2 месяца;
  • Селен— восполняется в течение месяца и держится потом 2-3 месяца;
  • Цинк— восполняется за пару дней и также быстро теряется;
  • Калий— восполняется за 2 часа, падает после употребления соленой пищи и затем у здоровых людей восстанавливается в течение суток. У сердечников и почечников после злоупотребления соленым не восстанавливается 2 дня;
  • Йод — восполняется за час и в течение суток покидает организм;
  • Кальций — дефицит в костях восполняется 1,5-2 года, после прекращения приема вымывается из костей за неделю, но в крови держится постоянный уровень;
  • Магний— усваивается за 20 мин, падает через сутки после стресса;
  • Сера — восполняется месяц и уходит через месяц после отмены.

В какое время лучше пить витамины и минералы:

  • Витамины группы В лучше с утра;
  • Лецитин, рыбий жир, как и все жирорастворимые витамины А, Е, К2 — во время еды, время суток роли не играет, кроме витамина Д3, который лучше принимать вечером;
  • Витамин С лучше усваивается вечером;
  • Железо в первую половину дня вместе с едой;
  • Цинк — минерал одиночка, любит только витамин А — принимать в первую половину дня вместе с едой;
  • Кальций и хондропротекторы — после 19 часов вечера, любит витамин С;
  • Йод- всегда утром;
  • Магний- как монотерапия- в любое время, если вместе с кальцием для укрепления костей, то вечером;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *